新冠病毒的来袭，让我们突然就实现了“睡到自然醒”的愿望，“日间困，晚睡熬”成了常态。

“虽然睡的多了，却并没有好精神”，很多人到厥后已经没有了当初的幸福感，加上种种资讯带来的精神紧张和焦虑，一部分人甚至最先失眠。

好的睡眠状态是康健的一大组成要素，它辅助我们消除疲劳，恢复体力，促进身心康健发展。

那么，什么样的睡眠才是好的睡眠呢？

一样平常在30分钟之内就能入睡。

有足够的睡眠时间，而且睡眠过程中不会频仍醒来。

在好的睡眠后，我们会精神饱满，没有疲乏的感受。

若是睡眠不佳，会给身体的哪些方面带来影响呢？

睡眠障碍与记忆力衰退、情绪障碍、神经退行性疾病如阿尔茨海默病有关。

严重的睡眠剥夺会对免疫系统和机体代谢产生影响，并增添肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌症的发生风险。

疾控专家提醒，改善睡眠，不妨从这些方式最先。

01

早睡早起

养成纪律的作息习惯

要有相对牢固的睡觉和起床时间。

最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。

纪律的作息习惯有助于生物钟的正常运作。早点入睡，才气保证足够的睡眠时间，如无需要、不要熬夜，只管保证10点左右入睡。

02

坚持运动

改善睡眠的一大动力

日间适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。

运动有助于调治生物钟，辅助缓解压力，削减沮丧情绪，加速入睡时间，并加深睡眠深度。

运动的方式可以凭据小我私家的能力和喜好来决议，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体舒展和气力演习。

但应注重运动时间最好选在日间，晚上8点后应制止过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

03

纪律三餐

时间太晚就别再吃啦

三餐要定时吃。

睡前不要吃得过饱，由于大量食物在胃内举行消化，不停刺激大脑，便不能安然入睡。

晚餐与睡眠应距离至少3小时。睡前也不要品茗、酒和咖啡。

04

改善环境

营造相宜睡眠的空气

睡眠环境也很主要，要为卧室保持理想的温度、声音和光线。

温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，只管削减光线和噪声的影响。

05

缓解压力

放松心情才气睡好觉

睡前应只管保持身体和心情的镇静，

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